Laufkurse und Coaching mit Dirk Rüdiger
Rechtzeitig zum Weihnachtsfest habe ich Gutscheine für euch parat. Wenn du an deine Liebsten, an Kolleg:innen oder Freund:innen ein bisschen Laufliebe oder den Einstieg in deren Laufleben verschenken möchtest, dann meld dich gern bei mir.
Die Gutscheine sind perfekt für die Teilnahme an einem Laufkurs, einer durch mich begleiteten Trainingseinheit oder sonstige individuelle Betreuung.
Wir finden bestimmt das passende Paket für dich und die beschenkte Person!
Nun ist es soweit: Ich habe mir Gedanken gemacht und meine Angebote auf einer Seite beschrieben.
Ab sofort kannst du kannst du dich von mir unterstützrn lassen, um dein persönliches Laufziel zu erreichen.
Wenn du:
dann kontaktiere mich gern und lass uns gemeinsam schauen, wie ich dich unterstützen kann!
Ab jetzt stehen die Termine für die Einsteiger-Laufkurse für 2026 fest. Es wird drei der 7-wöchigen Kurse geben. Am Ende des Kurses wirst du entspannt 30 Minuten durchlaufen können. Du wirst du das Wissen und die körperlichen Voraussetzungen haben, dein Laufumfänge im Laufe des Jahres weiter zu steigern.
Der erste Kurs ab 5. Januar richtet sich an dich, wenn du dir gute Vorsätze fürs neue Jahr gesetzt hast und diese auch gleich in die Tat umsetzen willst. Natürlich ist es auch ein guter Einstieg, wenn du planst, in diesem Jahr deinen ersten 5er oder 10er laufen zu wollen.
Dies ist ein Online-Kurs, da es zum Zeitpunkt des Lauftreffs garantiert dunkel ist. In diesem Kurs treffen wir uns einmalig am ersten Samstag, am 10. Januar, am Kastanienplatz, reden übers Laufen und praktizieren ein paar Laufübungen, die du im Kurs brauchen kannst.
Der zweite Kurs ab dem 27. April ist wie für dich gemacht wenn du dich für ein Team beim Rostocker Firmenlauf am 17. Juni 2026 gemeldet hast und du dich optimal auf dieses Event vorbereiten willst.
Dieser Kurs findet mit wöchentlichem Lauftreff am Mittwoch Abend (19 Uhr) am Kastanienplatz im Barnstorfer Wald statt.
Der dritte Kurs startet nach den Sommerferien ab dem 31. August und ist ideal, wenn du die freie Zeit im Urlaub oder am See für dich genutzt hast und „nun endlich“ ins Laufen starten oder an frühere Laufleistungen anknüpfen möchtest.
Dieser Kurs findet mit Lauftreff am Kastanienplatz im Barnstorfer Wald statt, solange es am Mittwoch Abend noch ausreichend hell dafür ist. Dann wechseln wir zum bereits oben beschriebenen Videogespräch.
| Start | 05.01-21.02.2026 – „Neujahrsvorsätze-Erfüller“ 27.04.-13.06.2026 – „Firmenlauf-Fitmacher“ 31.08.-17.10.2026 – „Zurück-aus-dem-Urlaub“ |
| Ort | Kastanienplatz im Barnstorfer Wald, 100m von der Straßenbahnhaltestelle „Zoo“ entfernt. (der Winter-Kurs ab Januar nur per Video und ein Treffen am ersten Samstag) |
| Dauer | 7 Wochen |
| Preis | 100 € 80 € bei Anmeldung bis 2 Wochen vor Kursbeginn |
Wir, die ‚Herzensfreunde‘ hatten vor ca. 50 Tagen, unmittelbar nach Monis plötzlichem Tod, die Idee zu diesem Aktionstag – zu einem Spendenlauf am 20. September aufzurufen. Wir haben 50 Tage darauf hingearbeitet und viel gegeben, diese Aktion populär zu machen. Wir durften Flyer auslegen und hatten Gelegenheit, unsere Aktion im Rostocker Stadtmagazin „Stadtgespräche“ vorzustellen. Frühere Lauftrainer:innen haben ihre Reichweite in Sozialen Netzwerken genutzt, um auf unseren Spendenlauf hinzuweisen. Jasmin hat eine Episode ihres Laufend optimistisch-Podcasts dem Spendenlauf gewidmet und ich durfte zu Gast sein. Wir haben ganz viel Zuspruch erfahren und Unterstützung dabei bekommen.
Die 3100 gesammelten Euro sind so ein schönes Zeichen für ein uns sehr wichtiges Anliegen. Die vielen Nachrichten, auf welche Weise sich Menschen an unserem Aktionstag beteiligt haben, waren total berührend. Das Alles hat mich durch diesen gleichzeitig wunderschönen und unsagbar schweren Tag getragen.
Den Spendenbetrag habe ich am 1. Oktober im Namen der „Herzensfreude“ und aller Teilnehmenden an die Fachberatungsstelle gegen sexualisierte Gewalt des Vereins Stark machen e.V. in Rostock übergeben.
Ich möchte an dieser Stelle allen Menschen danken, die zu diesem tollen Tag beigetragen haben. Dank euch allen konnten wir Alle diesem schweren Verlust ein positives Moment gegeben werden!
Der nächste „Laufkurs für Einsteiger:innen – In 7 Wochen entspannt 30 Minuten durchlaufen“ beginnt am 29. September 2025.
Der siebenwöchige Kurs besteht aus drei Trainingseinheiten je Woche, jede Einheit dauert ca. 30 Minuten. Du erhältst rechtzeitig einen Trainingsplan (PDF) und planst die drei Laufeinheiten in deinem persönlichen Wochenplan ein.
Es wird ein wöchentliches Online-Treffen geben, welches ca. 45 Minuten dauert.
Schreib mir gern, wenn du Fragen dazu hast. Und melde dich schnell an, wenn wir gemeinsam am 29. September in deine Laufzeit starten wollen!
Weil das Laufen und das Vermitteln der Freude am Laufen eine Herzensaufgabe für Moni war, wollen wir ihr mit einem Spendenlauf eine Ehre erweisen.
Moni hat oft gesagt: „Laufen verbindet – nicht nur uns, sondern auch unsere Herzen.“
Lasst uns gemeinsam am 20. September, dem Weltkindertag, laufen, wandern, radeln oder auf deine Weise sporteln. Es geht nicht um Bestleistungen, sondern ums gemeinsame Tun. Teile den Spendenaufruf und hilf mit, dass so viel Geld wie möglich für die Arbeit gegen sexualisierte Gewalt gesammelt wird. Erzähl deinen Freund*innen davon und lass uns #fürMoniStark sein!
Der gesammelte Geldbetrag wird an die Fachberatungsstelle gegen sexualisierte Gewalt des „Stark machen e.V.“ in Rostock gespendet.
Schreib mir übers Kontaktformular, wenn du mehr erfahren oder mithelfen möchtest.
Moni Gras ist von uns gegangen. Sie hat so hart gekämpft und doch ihren Kampf gegen den Krebs verloren.
Sie hat so hart für die Erfüllung ihres Traums gearbeitet, anderen Menschen die Freude am Laufen zu vermitteln. Sie ist Lauftrainerin geworden und hat deinen ersten Laufkurs an den Start gebracht.
Genau in diesem Moment wurde sie in vollem Lauf ganz hart gestoppt. Es wurde ein Tumor entdeckt, der sich dank Monis überragenden körperlichen Fitness unentdeckt ausbreiten konnte. Auch hier hat sie gekämpft, begleitet von ihrem starken Willen und überbordender Zuversicht und Hoffnung auf Heilung.
Am 29. Juli ist sie gestorben.
Wir haben die erste Etappe geschafft: Unsere Lauftrainer-Ausbildung ist mit dem „Trainerschein C“ absolviert und ein Seminar „Trainingsplanung“ auch erfolgreich geschafft.
Nun wird unser erster „Laufkurs für Einsteiger:innen – In 7 Wochen entspannt 30 Minuten durchlaufen“ geplant, er soll am 26. Mai starten. Ein weiterer Kurs „Fit für 10k“ soll später im Jahr folgen.
Aufregende Zeiten und wir freuen uns drauf!